نصائح للحفاظ على العضلات في رمضان

يمكن للصائم الحفاظ على صحة جسمه وكتلته العضلية خلال شهر رمضان بأتباع النصائح التالية:

1-التغذية السليمة

يُنصح بتناول كمية كافية من البروتين في وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على العضلات وزيادة الإحساس بالشبع. تشمل مصادر البروتين الصحية:

-الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات.

-منتجات الألبان والبروتينات النباتية.

-الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

2-وجبات متوازنة
-الإفطار: يُفضل البدء بالماء والتمر، ثم تناول وجبة متوازنة لتجنب مشكلات الهضم وزيادة الوزن.

-السحور: يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين للحفاظ على الطاقة.

3-الترطيب
-يجب شرب ما لا يقل عن 2.3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والإرهاق.

4-ممارسة الرياضة
-أفضل وقت للتمارين هو بعد الإفطار، مع تناول وجبة متكاملة مسبقًا للحفاظ على الكتلة العضلية.

طارق لطفى