رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتجنب التخمة فى رمضان
يعاني الكثيرون من الشعور بالامتلاء والتخمة خلال شهر رمضان بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.لذلك نتعرف على بعض الخطوات والنصائح لتجنب هذا الشعور:
1-البدء بالإفطار بشكل صحيح
ينصح بتناول الماء مع التمر أو العصير الطبيعي، ثم الانتظار 11 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد الجسم على استعادة مستويات السكر تدريجياً ويمنح المعدة الوقت لإرسال إشارات الشبع، مما يقلل من الإفراط في الطعام.
2-تناول الحساء والخضروات أولاً
ابدأ وجبتك بالحساء لتعويض السوائل والصوديوم المفقود أثناء الصيام، مع تجنب الأنواع الثقيلة بالكريمة. بعد ذلك، تناول السلطة الغنية بالألياف والماء، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش وتحسين الهضم.
3-اختيار البروتينات والنشويات بحكمة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر صحي للبروتين مثل الدجاج، الأسماك، أو البقوليات، مع كمية معتدلة من النشويات كالخبز أو الأرز، مع تجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية.
اترك تعليق