رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لإفطار صحي للأمهات الجدد والرضاعة الطبيعية
تتسائل العديد من النساء المرضعات في شهر رمضان، هل سيؤثر الصيام على رضاعة الطفل وعلى صحتي؟ هذا السؤال يحير العديد من الأمهات الجدد وهناك بعض القيود المتعلقة بالرضاعة الطبيعية والصيام.
للحصول على إفطار صحي يلبي كافة الاحتياجات اللازمة لك ولطفلك الرضيع ننصح بما يأتي:
- تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الاحتياجات.
- تعجيل الإفطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
- تناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتحضيرها لاستقبال الطعام.
- شرب السوائل بمعدل 2-3 ليتر على الأقل يوميًا.
- تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور.
- تجنب تناول السوائل التي تحوي على الكافيين كالقهوة، والمشروبات الغازية.
- تجنب المشروبات المحلاة الصناعية واستبدالها بالأغذية الغنية بالألياف كالفواكه.
- تجنب المقالي والأغذية الدسمة والأغذية المالحة والمخللات لأنها تسبب العطش الشديد.
- تناول المكملات الغذائية الضرورية.
- تجميع حليب الثدي من خلال شفطه خلال فترة الإفطار وحفظه في زجاجات معقمة داخل الثلاجة.
اترك تعليق