رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
منها الفواكه والحليب .. أغذية لا غنى عنها فى الأكلات الرمضانية
يفضل الكثيرون طوال شهر رمضان على اختيار الأطعمة الصحية للإفطار في رمضان، والتي تزود الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية بشكل متوازن و إختيار الأكلات المشبعة في السحور.
في وقت الإفطار احرص على الإكثار من تناول أكلات غنية بمصادر الطاقة وقليلة الدهون مثل:
المشروبات المختلفة: كالماء، وعصائر الفواكه الطازجة، والحليب الطازج.
التمر: الذي يعد مصدرًا طبيعيًا للطاقة ويوفر لك معادن، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة الغنية بالألياف.
الفواكه: التي توفر السكريات الطبيعية لك، وبعض الفيتامينات والمعادن.
وفي وقت السحور يمكنك تناول بعض الأطعمة مثل:
- الشوفان وهو حبوب كاملة يمكنك إضافته إلى أطباق مختلفة.
- الزبادي الذي يزودك ببروتينات، مثل: الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب.
أكلات رمضانية يفضل تجنبها
- الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة التي تزودك بالطاقة لمدة 3 - 4 ساعات فقط، والتي تكون موجودة في أكلات مثل: السكريات، والدقيق الأبيض، والمعجنات، والكعك.
- الطعام المملح في المخللات ورقائق البطاطس، لأنه سيشعرك بالعطش الشديد.
- الكافيين الذي سيأرقك طوال اليوم.
اترك تعليق