رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- رئيس الوزراء يستقبل نظيرته التونسية بمطار القاهرة الدولي
- وزير الإسكان يترأس اجتماع اللجنة التنسيقية العليا لمتابعة العمل بالمدن
- نائب وزير الصحة يجري جولة مفاجئة لمستشفيي التأمين الصحي والصدر بالمنيا
- موانئ المنطقة الاقتصادية تستقبل سفن بضائع ومعدات استراتيجية بالسخنة
- التمثيل التجاري المصري يشارك في فعاليات معرض الصين الدولي للاستثمار
دراسة .. 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا يقلل من خطرالوفاة
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 30 حالة مرضية مزمنة، بما في ذلك السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
ووجد الباحثون أيضا أن ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب، بنسبة 31% مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني.
والأخبار الجيدة هي أنك لست بحاجة إلى ممارسة تمارين مكثفة لتحقيق هذه الفوائد الصحية.
وتشمل الأنشطة المعتدلة التي يمكن القيام بها البستنة، والرقص، واليوغا، وجز العشب، والمشي السريع (بسرعة لا تقل عن 4 كم/ساعة).
ويمكنك قياس ما إذا كان نشاطك البدني معتدلا من خلال "اختبار الحديث"، حيث أنه إذا كنت تستطيع التحدث بجمل كاملة دون أن تلهث، ولكنك لا تستطيع الغناء، فهذا يعني أنك تمارس نشاطا بدنيا معتدل الشدة.
ونصح الدكتور فيليب يون، أخصائي الطب الرياضي في جامعة شيكاغو، المبتدئين بالبدء بخطوات صغيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق مرتين يوميا.
ويفضل توزيع الـ 150 دقيقة على مدار الأسبوع، بمعدل 30 دقيقة يوميا، بدلا من محاولة إكمالها في يوم واحد.
ويعد المشي من أسهل الطرق لبدء ممارسة النشاط البدني، حيث يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، خاصة لكبار السن الذين قد يعانون من ضعف العضلات أو هشاشة العظام.
وأظهر تحليل أجرته جمعية القلب الأمريكية عام 2022 على أكثر من 100 ألف مشارك على مدى 30 عاما أن الأشخاص الذين يمارسون 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا لديهم خطر أقل بنسبة 20-21% للوفاة المبكرة.
نشرت في مجلة Canadian Medical Association Journal.
اترك تعليق