رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
اذا كنت تبحث عن خسارة بعض الوزن فى شهر رمضان ,نقدم لك بعض النصائح الهامة التى تساعدك فى تحقيق هدفك:
1-تحسين جودة النوم
يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على الوزن، حيث أن قلة النوم ترفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من تخزين الدهون. لذا، من الضروري الحصول على نوم منتظم وعميق للحفاظ على توازن الجسم.
2-شرب الماء بكميات كافية
يساعد شرب الماء بانتظام على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون بكفاءة، مما يعزز فقدان الوزن. كما أن شرب الماء قبل وجبتي الإفطار والسحور يقلل من الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
3-تناول الطعام بوعي
الحرص على اختيار وجبات صحية ومتوازنة والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمقلية يساهم في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة.
4-تجنب الأكل في وقت متأخر
تناول الطعام قبل النوم مباشرة يبطئ عملية الأيض ويزيد من احتمالية تخزين الدهون. لذا، من الأفضل تحديد مواعيد منتظمة للوجبات وعدم تناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
5-إدارة التوتر
يؤدي التوتر إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يعيق فقدان الوزن. لذا، يمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة التأمل، المشي، أو الانشغال بأنشطة مريحة تعزز الاسترخاء.
اترك تعليق