رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 نصائح لتجنب التخمة في رمضان
يعاني الكثير من الناس من امتلاء المعدة في رمضان بعد وجبة الإفطار الدسمة, هذا هو حال الكثير منا في معظم أيام الشهر الفضيل خاصة إذا لم تتم مراعاة واتباع الطرق السليمة في التغذية، إليك مجموعة من النصائح والإرشادات لتجنب التخمة في رمضان.
التخمة من المشاكل الشائعة في رمضان، خاصة بعد الإفطار. إليك بعض النصائح لتجنبها:
1- تقسيم وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول التمر والماء، ثم الشوربة أو السلطة، واترك فترة قصيرة قبل تناول الطبق الرئيسي.
- قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة على فترات متباعدة، بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة.
2- اختيار الأطعمة الصحية:
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، لأنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتسبب التخمة.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- تناول مصادر البروتين الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك، بكميات معتدلة.
3- عادات الأكل الصحية:
- امضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
- المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ والغازات، لذا استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية.
- تناول الحلويات بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، وبكميات قليلة.
4- نصائح إضافية:
- اشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، مثل المشي.
- النوم الكافي يساعد على تنظيم عملية الهضم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب التخمة والاستمتاع بـ"شهر رمضان" صحي ونشيط.
اترك تعليق