رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح غذائية لسحور صحي للمرأة الحامل
تتساءل العديد من النساء عن سحور الحامل، وإذا ما كان عليها تناول وجبة دسمة وثقيلة على السحور من أجل أن تساعدها على الصيام في اليوم التالي، لا شك أن السحور يعدّ أحد أهم الوجبات في شهر رمضان إذ يساعد على منح الإنسان الطاقة الكافية للصيام، وتقليل شعور الجوع والصداع والتعب في اليوم التالي.
لذا تُنصح المرأة الحامل باستهلاك وجبة متكاملة ومشبعة على السحور، وتحتوي على الآتي:
1- يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب، إذ يتطلب الجسم ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام ممّا يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
فيما يأتي بعض الأمثلة على أهم الأصناف التي ينصح بإدراجها على وجبة الإفطار:
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والقليل من المربى، أو الجبنة، أو اللبنة.
- حبوب الإفطار المحتوية على نسبة عالية بالألياف مع حليب قليل الدسم.
- الشوفان مع الحليب.
- الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل: التمر، أو الموز.
- المكسرات غير المملحة.
2- تُنصح المرأة الحامل بتقسيم وجبة السحور إلى ثلاثة أقسام، بحيث يحتوي القسم الأول على العناصر التي تمنح الطاقة للإنسان مثل: المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل، أو الأرز، أو الشوفان، والقسم الثاني من البروتينات مثل: الحليب، والبيض، والفول، والبازلاء، والعدس، والمكسرات، والقسم الثالث من الألياف، مثل: الفاكهة.
اترك تعليق