رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
استراتيجيات فعالة للوقاية من أمراض القلب الوراثية
إذا كان لديك استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب، فإن تبني نمط حياة صحي يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية والحفاظ على صحة قلبك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الموصى بها وفقا لما جاء على موقع هيلث
1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الفواكه والخضروات: احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
الحد من الدهون المشبعة والسكريات: قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
اختيار الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة لتعزيز صحة القلب.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة.
يمكنك تقسيم هذه المدة إلى جلسات يومية لمدة 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي:
تجنب زيادة الوزن من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. الامتناع عن التدخين:
يُعد التدخين من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب بشكل كبير.
5. إدارة التوتر والضغط النفسي:
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر.
التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب.
اترك تعليق