بدائل صحية للأطعمة المسببه للدهون الحشوية

نتعرف على بدائل صحية للسكريات والكربوهيدرات المسبب للدهون الحشوية لتجنب الأمراض التى قد يسببها الأفراط تناولها:

1-الماء: بدلًا من المشروبات السكرية، اشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة.

2-الأطعمة الطازجة والمغذية: ركز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

3-الحبوب الكاملة: استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والكينوا والشوفان.

4-الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية.

5-الاعتدال في تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال.

6-ممارسة الرياضة بانتظام: تساعدك التمارين الهوائية وتمارين القوة على حرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن.

7-النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.

8-إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة الدهون في البطن

طارق لطفى