رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
فيتامينات لعلاج ضعف العضلات لدى النساء
تقوية العضلات يحتاج الى ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة , بالاضافة الى تناول بعض الفيتامينات التي تساعد في ذلك، حيث يجب على من يرغب فى انقاص وزنه البدء فى تقوية عضلاته لزيادة حرق الدهون سريعاً ومن اهم هذه الفيتامينات
فيتامين B12: مهم لمساعدة العضلات على التعافي وتقليل الشعور بالألم بعد التمارين، وهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويتوفر في اللحوم والبيض والأسماك والحليب والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات.
فيتامين A: مهم لدعم صحة العظام والعضلات وتعزيز اللياقة البدنية والمناعة، ويوجد في البيض ومشتقات الحليب والأسماك الدهنية مثل التونة والكبد، وكذلك الخضروات الورقية والجزر والبطاطا والمشمش والسبانخ.
فيتامين D: فيتامين مهم لصحة العضلات وتقويتها، ومصدره الأساسي من آشعة الشمس، مع تناول البيض وحبوب الإفطار وأسماك التونة والسلمون.
فيتامين هـ: من أهم مضادات الأكسدة المهم لنمو العضلات، كما يحمي من الأمراض ويحارب الجذور الحرة، كما يقلل أوجاع العضلات بعد التمارين ويدعم نموها ويحميها من التلف.
فيتامين سي: مهم لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد والوقاية من الأنيميا، كما أنه مضاد أكسدة يدعم الجهاز المناعي، ويزيد من قوة العضلات ويحميها من التلف و يعزز الأداء البدني.
اترك تعليق