رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
نتعرف على بعض النصائح الفعالة أثناء الحمل لتجنب زيادة الوزن والاعراض المترتبة عليه:
1-اتباع نظام غذائي متوازن:
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى سعرات حرارية إضافية، حيث يُنصح بتناول 340 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرة في الثلث الثالث. ومع ذلك، لا تحتاج الحامل إلى سعرات إضافية في الثلث الأول إذا كان وزنها طبيعيًا.
يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل تناول التفاح مع زبدة الجوز أو الزبادي اليوناني مع التوت.
2-شرب الماء بانتظام:
يعتبر الترطيب أمرًا ضروريًا أثناء الحمل لتفادي الجفاف وتخفيف الإمساك.
يوصي بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح الليمون أو الخيار.
3-ممارسة الرياضة بانتظام:
تُعتبر التمارين الخفيفة، مثل المشي، خيارًا آمنًا ومفيدًا للمرأة الحامل، حيث يمكن البدء بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
اترك تعليق