رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح صحية لتجنب الإفراط في الطعام خلال احتفالات رأس السنة
يُعرف الاحتفال برأس السنة بأنه وقت للاستمتاع بالأطعمة اللذيذة، ولكن يمكننا تحقيق التوازن بين المتعة والصحة، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام:
قبل الاحتفال:
- وجبات متوازنة: تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم الذي يسبق الحفل، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدواجن.
- شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تحديد الأهداف: حدد مسبقًا الأطعمة التي ترغب في تجربتها، وركز على هذه الأطعمة بدلاً من تناول كل شيء متوفر.
خلال الاحتفال:
- الوجبة الخفيفة: تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الحفل لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- الأطباق الصغيرة: استخدم أطباقًا صغيرة لتقليل كمية الطعام التي تأخذها في كل مرة.
- التنوع: اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل السلطات والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى.
- التمهل: تناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة.
- الانتباه للإشارات: استمع إلى إشارات جسدك، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
- النشاط البدني: حاول ممارسة بعض النشاط البدني الخفيف، مثل الرقص أو المشي، خلال الحفل.
بعد الاحتفال:
- العودة إلى الروتين: حاول العودة إلى روتينك الغذائي الصحي في اليوم التالي.
- التركيز على الأطعمة الخفيفة والصحية: تناول وجبات خفيفة وصحية على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة: خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح إضافية:
- اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
- اختر الماء أو العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- إذا تجاوزت هدفك، فلا تشعر بالذنب. فقط عد إلى روتينك الصحي في أقرب وقت ممكن.
اترك تعليق