رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 نصائح لتجنب الإصابة بالاكتئاب ..أبرزها النوم
يؤكد الخبراء أن الاكتئاب يؤثر على طريقة تفكير الناس وشعورهم وتصرفهم. كما يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية وجوانب أخرى من حياة الشخص.
ولإن الوقاية خير من العلاج فإن الخبراء ينصحون ببعض الطرق التي يمكن للشخص من خلالها تجنب أعراض الاكتئاب.
ووفق موقع "medicalnewstoday" تساعد النصائح التالية في إدارة أعراض الاكتئاب أو تجنبها:
1. تجنب التوتر
هناك دليل على وجود صلة بين التوتر والاكتئاب أو القلق.
قد يكون الأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به إذا كانوا يعانون من توتر مزمن.
2. ممارسة الرياضة
أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب، ويشجع الخبراء الأطباء على تضمينه كعلاج.
قد يساعد النظام الغذائي الصحي في منع الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية.
وتشير مصادر موثوقة للبحث إلى أن الأطعمة التالية قد تساعد:
الفواكه والخضروات الطازجة - الشاي الأخضر- منتجات فول الصويا- الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون- الحبوب الكاملة
في الوقت نفسه، يجب على الناس الحد من تناولهم لما يلي:
اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم- المخبوزات الجاهزة- الدهون المتحولة -الحلويات السكرية والمشروبات الغازية
4. النوم
هناك ارتباط قوي بين الاكتئاب والأرق. قد يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، وهو أيضًا أحد الأعراض الشائعة.
5. تجنب تعاطي الكحول والمخدرات
يمكن أن يزيد تعاطي الكحول وبعض العقاقير الترفيهية من خطر الإصابة بالاكتئاب ويجعل الأعراض أسوأ.
6. تجنب المحفزات الشائعة
يمكن لعوامل مختلفة أن تؤدي إلى ظهور أعراض التوتر والاكتئاب، وستختلف هذه العوامل بين الأفراد. قد يكون من الممكن تجنب أو تقليل التعرض لبعض هذه المحفزات.
تشمل المحفزات التي قد يتمكن الشخص من تجنبها ما يلي:
- التعرض للأخبار وبعض الأفلام ووسائل الإعلام الأخرى
- استخدام الكحول أو المخدرات، ما لم يكن الشخص يعاني من اضطراب ذي صلة
- قلة النوم بسبب السهر لساعات متأخرة من الليل
اترك تعليق