رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- قيمتها 14.2 مليار دولار.. "البنتاجون" يوافق على حزمة مساعدات أمنية للبنان
- قطر تصف تصريحات نتنياهو حول استضافتها مكتب حماس بـ"المتهورة"
- رئيس وزراء قطر: سنردّ على إسرائيل.. ولا إعلان بشأن الحية
- مستشفى القنطرة غرب تحصل على معايير الاعتماد والرقابة الصحية..صور
- طرح البوستر الرسمي لحكاية "ديجافو" سادس حكايات "ما تراه ليس كما يبدو"
نصائح لتجنب الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية
يُعرف الاكتئاب بأنه مرض نفسي شائع يمكن أن يؤثر على أي شخص، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تجنبه والحفاظ على صحتك النفسية. إليك بعض النصائح:
نمط حياة صحي:
- النظام الغذائي المتوازن: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف.
- التمارين الرياضية بانتظام: حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- الحد من الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب.
الصحة النفسية:
- التواصل الاجتماعي: ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وقم ببناء علاقات إيجابية.
- إدارة التوتر: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق.
- تجنب المقارنات: لا تقارن نفسك بالآخرين، فكل شخص فريد من نوعه.
- الاهتمام بالهوايات: خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها.
- طلب المساعدة: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
تفكير إيجابي:
- التفكير الإيجابي: حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
- تحدي الأفكار السلبية: عندما تواجه أفكارًا سلبية، حاول تحديها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
- تحديد الأهداف: وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق يمكن أن يعزز الثقة بالنفس.
نصائح إضافية:
- الاعتناء بصحتك الجسدية: زيارة الطبيب بانتظام، والقيام بالفحوصات الطبية الروتينية.
- تجنب العزلة: حاول الخروج من المنزل والتفاعل مع الآخرين.
- تطوير مهارات جديدة: تعلم مهارة جديدة يمكن أن يعزز الثقة بالنفس ويقلل من الشعور بالملل.
- المساهمة في المجتمع: التطوع أو مساعدة الآخرين يمكن أن يمنحك شعوراً بالهدف والإنجاز.
إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الاكتئاب، فمن المهم أن تستشير طبيبًا أو معالجًا نفسيًا لتشخيص وعلاج حالتك.
اترك تعليق