رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتغلب على قلق الامتحانات ؟ إليك هذه النصائح
يعاني العديد من الأشخاص من التوتر أو القلق قبل الامتحان. ويؤكد الخبراء أن القليل من التوتر قد يساعد على تقديم أفضل أداء ولكن عندما يصبح هذا التوتر مفرطًا لدرجة أنه يتعارض بالفعل مع الأداء في الامتحان، يُعرف ذلك بقلق الامتحان.
ووفق تقرير نشره موقع verywellmind قد يؤدي الخوف المفرط إلى صعوبة التركيز وقد تجد صعوبة في تذكر الأشياء التي درستها. وقد تشعر وكأن كل المعلومات التي قضيت وقتًا طويلاً في مراجعتها تبدو فجأة غير قابلة للوصول إليها في ذهنك.
كيفية التغلب على قلق الامتحان
إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التعامل مع هذا القلق:
- تجنب الوقوع في فخ الكمال
لا تتوقع أن تكون مثاليًا. فكلنا نرتكب أخطاء وهذا أمر طبيعي. إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك وعملت بجد هو كل ما يهم حقًا، وليس الكمال.
- تخلص من الأفكار السلبية
إذا بدأت الأفكار المزعجة أو المهزومة تراودك، مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي"، أو "لم أدرس بجدية كافية"، أو "لا أستطيع القيام بهذا"، فادفع هذه الأفكار بعيدًا واستبدلها بأفكار إيجابية. يمكن أن تساعدك عبارات مثل "أستطيع القيام بهذا"، و"أعرف المادة"، و"درست بجدية" كثيرًا في إدارة مستويات التوتر لديك عند إجراء الاختبار.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن النوم الجيد ليلاً يساعد على التركيز والذاكرة.
- تأكد من استعدادك
وهذا يعني الدراسة للاختبار مبكرًا حتى تشعر بالارتياح تجاه المادة. لا تنتظر حتى الليلة السابقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة، فاطلب المساعدة من معلمك أو أحد والديك. إن الاستعداد سيعزز ثقتك بنفسك، مما سيقلل من قلق الاختبار .
- خذ أنفاسًا عميقة
إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء إجراء الاختبار، فقد يكون التنفس العميق مفيدًا لتقليل القلق. استنشق بعمق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. اعمل على حل كل سؤال أو مشكلة واحدة في كل مرة، مع أخذ نفس عميق بين كل سؤال ومشكلة حسب الحاجة. إن التأكد من أنك تزود رئتيك بالكثير من الأكسجين يمكن أن يساعدك على التركيز والشعور بالهدوء.
اترك تعليق