رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 تغيرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول
يساعد نمط الحياة في تحسين مستوى الكوليستيرول، وتحسين قدرة الأدوية على خفض الكوليستيرول. نتعرف فيما يلى على 5 تغيرات فى أسلوب الحياة يمكن ان تحسن من نسبة الكوليسترول:
1. تناول أطعمة صحية للقلب
-تقليل الدهون المشبعة.
-استبعاد الدهون المتحولة.
-تناوُل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية.
-زيادة الألياف القابلة للذوبان.
-إضافة بروتين مصل اللبن.
2. مارس التمارين في معظم أيام الأسبوع وارفع نشاطك البدني
-المشي
-قيادة دراجتك إلى العمل
-ممارسة رياضة مفضلة
3. أقلع عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين مستوى كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة.
4. فقدان الوزن
تسهم زيادة الوزن حتى ولو بضعة أرطال إضافية في ارتفاع الكوليسترول.
5. تجنب الكحول
يرتبط تناول الكحوليات باعتدال بارتفاع مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة، ولكن هذه الفوائد ليست قوية بما يكفي لتكون سببًا لتوصية أي شخص لا يتناول الكحوليات بالفعل بتناولها.
إذا كنت تشرب الكحوليات، فاشربها باعتدال.
اترك تعليق