خطوات يومية للتخلص من الدهون الحشوية

الدهون الحشوية هى الدهون التى تتراكم حول الأعضاء الداخلية ,وتسبب العديد من المشاكل الصحية ,نتعرف على كيفية التخلص منها بتبنى روتين يومي صحي:

1-زد من تناول الألياف: الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.

2-تناول البروتينات: البروتينات تساعد على بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

3-اشرب الكثير من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وزيادة معدل الأيض.

4-مارس التمارين الرياضية بانتظام:
تمارين القلب: مثل الجري والمشي وركوب الدراجة تساعد على حرق السعرات الحرارية.

تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

تمارين الكارديو: تجمع بين تمارين القلب والقوة وتعتبر فعالة جدًا لحرق الدهون.

5-قلل من التوتر:
مارس تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.

6- النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمونات الجسم والحد من التوتر.

النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بتراكم الدهون.

طارق لطفى