رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات بسيطة للتأمل
التأمل له فوائد عديدة على الصحة النفسية والجسدية ,ولا يحتاج الى وقت كبير او اى أدوات ,نتعرف على خطوات بسيطة لبدء التأمل فيما يلى:
1-اختيار المكان المناسب: اختر مكانًا هادئًا حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء دون إزعاج.
2-الجلوس في وضعية مريحة: اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ويداك على فخذيك أو في حجرك. يمكنك الجلوس على كرسي أو وسادة، أو اختيار وضعية اللوتس إذا كنت قادرًا على ذلك.
3-التركيز على التنفس: أغمض عينيك ببطء وابدأ في أخذ نفس عميق. ركز على إيقاع تنفسك واشعر به وهو يملأ رئتيك ويخرج ببطء.
4-التوجيه الذهني: حاول أن تُبعد أي أفكار تشوش ذهنك. إذا تسللت أفكار مشتتة، اعترف بها ثم أعد تركيزك بلطف إلى التنفس.
البدء بفترات زمنية قصيرة: يمكن أن تبدأ بخمس إلى عشر دقائق يومياً وتزيد المدة تدريجيًا مع تقدمك في الممارسة.
اترك تعليق