حلول لتحسين جودة النوم

مع التقدم فى العمر وروتين الحياة الغير صحي ,قد تحدث أضطرابات فى النوم تؤثر على جودة الحياة ,نتعرف فيما يلى على حلول لتحسين النوم وجودته:

1-روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2-بيئة نوم مريحة: قم بتوفير بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة. استخدم سدادات الأذن وقناعًا للنوم إذا لزم الأمر.

3-تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول: قلل من تناول هذه المواد، خاصة قبل النوم مباشرة.

4-النشاط البدني المنتظم: مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.

5-تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.

6-تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة قد تساعد في تحسين المزاج، ولكن القيلولة الطويلة قد تجعل النوم ليلاً أكثر صعوبة.

7-استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية كامنة.

طارق لطفى