رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- توتنهام يخطف نقطة ثمينة من ملعب بودوجليمت فى الوقت القاتل
- منتخب مصر يخسر أمام نيوزيلندا 2-1 فى كأس العالم تحت 20 سنة
- دوري الأبطال| أتلتيكو مدريد يحسم مواجهة فرانكفورت بخماسية جديدة
- محمد سراج يعلن عدم خوض انتخابات الأهلي المقبلة.. ويكشف الأسباب
- البايرن يكتفي بخماسية فى شباك بافوس ويعتلي صدارة دوري الأبطال
أفضل تمارين لحرق الدهون
سنتعرف فيما يلى على بعض التمارين التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون، مع تقديم نصائح حول كيفية دمجها في روتينك اليومي:
1-تمارين الكارديو:
الجري والهرولة: من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية.
السباحة: تمرين كامل للجسم ويقلل الضغط على المفاصل.
القفز على الحبل: تمرين ممتاز لتقوية عضلة القلب وحرق الدهون.
ركوب الدراجة: سواء كانت داخلية أو خارجية، تعتبر الدراجة من التمارين الممتعة والفعالة.
2-تمارين القوة:
الضغط: يقوي عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
الجلوس: يقوي عضلات الفخذين والأرداف.
البلانك: يقوي عضلات البطن والظهر.
رفع الأثقال: يساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
3-تمارين عالية الكثافة:
البربيز: يجمع بين تمارين القوة والكارديو.
القفز: يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرين التاباتا: يتكون من فترات قصيرة من التمرين المكثف متبوعة بفترات راحة قصيرة.
اترك تعليق