رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- موقف ثنائي الأهلي من المباراة المقبلة أمام كهرباء الإسماعيلية
- برشلونة يهزم فيزبريم المجري ويتوج بلقب بطولة العالم للأندية لليد
- رئيس جهاز القاهرة الجديدة: لا تهاون مع أي قصور في خدمات المياه
- جهاز القاهرة الجديدة: غلق مول شهير بدون ترخيص .. صور
- الزمالك يخوض تدريبات تكتيكية.. وتغييرات بالجملة أمام غزل المحلة
استراتيجيات للتغلب على الإرهاق الأمومي
الإرهاق الأمومي هو تعب نفسي وجسمانى نتيجة تحمل اعباء ومسؤوليات كثيرة ,تشعر فية الام عدم القدرة على التعامل مع المهام اليومية نتيجة الانهاك وفقدان الطاقة , نتعرف على بعض المصائح للتغلب على الإرهاق الأمومي والوقاية منه:
1-التواصل وطلب الدعم
أهمية الاتصال مع شريك الحياة أو الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة لطلب المساعدة وتوزيع الأعباء يمكن أن يساعد في تقليل الضغط.
2-المشاركة في مجموعات دعم الأمهات لتبادل التجارب والنصائح.
3-التحدث مع شريك الحياة حول تقسيم المسؤوليات بطرق متساوية.
4-البحث عن أصدقاء جدد يفهمون موقفك ويدعمونك.
5-تنظيم الأولويات
من المهم وضع قائمة بالمهام وتحديد الأولويات، والتركيز على ما هو ضروري ومهم فعلاً، ومحاولة تأجيل أو تفويض المهام غير العاجلة.
6-العناية بالنفس
أن تأخذ الأم بعض الوقت لنفسها بعيدًا عن المسؤوليات اليومية هو أمر بالغ الأهمية. يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية، الاسترخاء، التأمل، أو حتى مجرد أخذ بعض اللحظات للقراءة أو الاستماع للموسيقى المفضلة.
7-الانتباه إلى الجوانب العاطفية
لا تقلل من قيمة مشاعرك أو تتجاهلها. السماح لنفسك بالشعور بالقلق أو التعب دون الشعور بالذنب يمكن أن يكون خطوة أساسية للشفاء.
8-اللجوء إلى الخبراء عند الحاجة
إذا كان الإرهاق يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ويسبب لك ضيقًا مستمرًا، فقد تحتاجين إلى استشارة طبيب نفسي أو مستشار مختص للحصول على الدعم المهني المناسب.
اترك تعليق