رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 نصائح تساعد على تقليل "الشخير" أثناء النوم
يمكن أن يحدث الشخير بسبب عوامل مختلفة - مع اتباع نمط حياة صحي مع إدارة الوزن وتقليل الحساسية، يمكن السيطرة على الشخير.
الشخير مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون. وفي حين أن الشخص الذي يشخر قد لا يدرك ذلك أثناء النوم، فقد يكون موقفًا صعبًا للآخرين من حوله. يمكن أن يؤدي الشخير أيضًا إلى الاختناق في بعض الحالات. ولكن لماذا يحدث ذلك؟
قالت الدكتورة شيتال جويال، استشارية طب الأعصاب في مستشفيات ووكهارت، مومباي سنترال، أن الشخير هو اهتزاز الأنسجة في الحلق بسبب الانسداد الجزئي لتدفق الهواء الذي يمر عبر الفم والأنف أثناء النوم.
وقالت الطبيبة وفق تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" أن هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى هذا الانسداد، بما في ذلك احتقان الأنف، وتضخم اللوزتين أو اللحميتين، والسمنة، ووضعية النوم، والاسترخاء الطبيعي لعضلات الحلق مع تقدم العمر. عندما ننام، تسترخي عضلات الحلق، مما يجعل مجرى الهواء قابلاً للانهيار ويؤدي إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي عادات نمط الحياة مثل استهلاك الكحول والتدخين إلى استرخاء عضلات الحلق بشكل أكبر وزيادة احتقان الأنف، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة.
نصائح لتقليل الشخير:
الحفاظ على وزن صحي : يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية، حيث يساهم الوزن الزائد حول الرقبة في انسداد مجرى الهواء. حتى فقدان الوزن الطفيف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وضعية النوم الصحية : تعديل وضعية النوم مهم أيضاً؛ فالنوم على جانبك بدلاً من ظهرك يمكن أن يمنع اللسان من السقوط إلى الخلف وسد مجرى الهواء.
الحفاظ على رطوبة الجسم : يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا أيضًا، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة سمك المخاط، مما يؤدي إلى تفاقم الشخير.
إدارة الحساسية : يعد التحكم في الحساسية استراتيجية فعالة أخرى، حيث إنها من الأسباب الرئيسية لاحتقان الأنف. يمكن أن يساعد استخدام أجهزة تنقية الهواء للحد من التعرض لمسببات الحساسية وتناول مضادات الهيستامين في تحسين تدفق الهواء.
تقليل تناول الكحول : يعد تقليل تناول الكحول والمهدئات قبل النوم أمرًا حيويًا لأن هذه المواد تعمل على استرخاء عضلات الحلق، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للشخير.
نمط الحياة الصحي : إن دمج التمارين الرياضية والحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن يعزز جودة النوم بشكل عام
اترك تعليق