رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل
تُعد فترة الحمل من الفترات الرائعة في حياة المرأة، ولكنها تتطلب اهتمامًا خاصًا بالصحة والتغذية. من المهم الحفاظ على وزن صحي خلال هذه الفترة، حيث أن زيادة الوزن بشكل كبير أو قليل جدًا قد يؤثر على صحة الأم والجنين.
لماذا يجب الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل؟
- صحة الجنين: يساعد الوزن الصحي للأم على نمو الجنين بشكل طبيعي وتجنب بعض المضاعفات مثل الولادة المبكرة أو الوزن المنخفض عند الولادة.
- صحة الأم: يساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم ومضاعفات الولادة.
- سهولة العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة: يساعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل على تسهيل عملية إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.
كم يجب أن يزيد وزنكِ أثناء الحمل؟
الزيادة المثالية في الوزن تختلف من امرأة لأخرى وتعتمد على وزنكِ قبل الحمل وارتفاعكِ. سيحدد طبيبكِ النطاق الصحي لزيادة الوزن خلال فترة الحمل.
نصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل:
- تغذية متوازنة:
الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات.
الفواكه والخضروات: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الخبز الأسمر، الشوفان.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات.
اللبن ومنتجات الألبان: مصدر جيد للكالسيوم.
- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات:
المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية.
- وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- شرب كمية كافية من الماء:
يساعد على ترطيب الجسم ودعم وظائفه.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
استشيري طبيبكِ حول التمارين الرياضية المناسبة لكِ أثناء الحمل.
- الاستماع لجسمكِ:
استمعي إلى إشارات جسدكِ وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع.
اترك تعليق