رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خبراء يكشفون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها صعود وهبوط السلالم
قال لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري العمودي، الذي يشرف على مجموعة واسعة من التخصصات التي تتضمن التسلق العمودي: "بشكل عام، من المعروف أن صعود السلالم يجعلك تتمتع بلياقة بدنية أسرع ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية".
إن فإجمالي إنفاق الطاقة في التمرين يعتمد على وزنك. لذلك، كلما زاد وزنك، كلما زاد ما تحرقه."
ووفق موقع "هندوستان تايمز" تشير الأبحاث إلى أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بنحو عشرين مرة عند صعود السلالم مقارنة بالمشي على أرض مستوية. وحتى عند نزول السلالم فإنك تحرق ما يقرب من خمسة أضعاف السعرات الحرارية، حيث تعمل العضلات على إبطاء نزول الجسم.
أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية في جامعة ميلانو، أبحاثًا موسعة حول الحركة البشرية - بما في ذلك صعود السلالم.
وقال مينيتي لوكالة أسوشيتد برس: "إنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به. سيكون لديك دائمًا سلالم بالقرب منك - مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية".
أجرى مينيتي عملية حسابية لشرح سبب فعالية صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
"قال إنه "لتحريك كيلوجرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر أفقي واحد، فإنك تنفق 0.5 سعرة حرارية. وإذا حركت كيلوجرامًا واحدًا من كتلة الجسم رأسيًا على الدرج، فإنك تنفق 10 سعرات حرارية. لذا فإن السعرات الحرارية التي تحرقها عموديًا تعادل 20 ضعفًا من السعرات الحرارية التي تحرقها أفقيًا".
في دراسة علمية، يؤكد مينيتي أن استخدام الذراعين في صعود السلالم يزيد من القوة. كما توفر الدرابزينات الأمان أيضًا.
وتشير المجلة إلى أن الدرابزين متوفر في معظم أقفاص السلالم في ناطحات السحاب، وهو ما يزيد من "كتلة العضلات المشاركة، وبالتالي القوة الميكانيكية/الأيضية للصعود" من خلال إشراك الذراعين.
اترك تعليق