لا شك أن نمط الحياة المتسارع الذي نعيشه يؤدي إلى الضغوط والشعور بالتوتر والذي قد ينتج عنه بعض المشكلات الصحية أو الأعراض الجسدسة ومنها الصداع الناجم عن التوتر.

ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" قدمت خبيرة الأيورفيدا ديمبل جانجدا بعض الطرق الطبيعية للوقاية من الصداع الناتج عن التوتر كالتالي:
 

1. تقليل التوتر

تذكر أن المحفز الرئيسي هو التوتر. تحتاج إلى إدارة مستويات التوتر لديك بشكل أفضل من خلال الانخراط في التأمل الواعي وتقنيات التنفس لتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك التأمل الصباحي على الشعور بمزيد من الامتنان لما لديك وتحقيق شعور بالهدوء يمكن أن يفيد صحتك العقلية والعاطفية وحتى العصبية.

2. ممارسة النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 21 دقيقة على الأقل يوميًا، أو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يساعد هذا على تحسين حركة السوائل في جسمك، بما في ذلك الترطيب، والتخلص من السموم عن طريق العرق والبول، وتليين المفاصل والعضلات والأعصاب، وتحسين الدورة الدموية.

مارس أنشطة ممتعة مثل المشي والسباحة واليوجا والبيلاتس والأنشطة الجماعية لتحسين الروابط الاجتماعية الإيجابية وصحتك العقلية والعاطفية إلى جانب العافية الجسدية. يفرز جسمك الإندورفين عند ممارسة الرياضة وهو مسكن طبيعي للألم. هناك وضعيات معينة لليوجا تساعد في تخفيف التوتر في منطقة الرقبة والكتفين المرتبط بالصداع الناتج عن التوتر. يمكنك القيام بوضعيات مثل وضعية الطفل ووضعية القطة والبقرة ووضعية الانحناء للأمام، وهي وضعيات صحية للغاية ومفيدة لتقليل الصداع الناتج عن التوتر.

3. حافظ على ترطيب جسمك

احرص على ترطيب جسمك جيدًا على مدار اليوم بشرب لترين من الماء على الأقل. الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع الناتج عن التوتر. تأكد من شرب كمية كافية من الماء على شكل ماء مغلي عادي أو ماء منقوع بشرائح الخيار أو اليوسفي أو النعناع أو بذور الصبجا. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب مثل شاي البابونج أو شاي النعناع، ​​والذي يمكن أن يكون مهدئًا ومرطبًا. تجنب الإفراط في تناول الكافيين، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويسبب الصداع.

4. الحصول على نوم هادئ

تأكد من النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. أغلق هاتفك والكمبيوتر المحمول قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، واذهب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً حتى تتمكن من النوم أثناء ساعة بيتا (ساعة بيتا هي مفهوم متجذر في الأيورفيدا، وهو نظام طبي هندي قديم. يشير إلى فترات زمنية محددة خلال النهار والليل عندما يُعتقد أن بيتا دوسها، إحدى الطاقات الأساسية الثلاث في الجسم، هي الأكثر هيمنة.) والتي تكون من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 2 صباحًا. يمكن أن يؤدي البقاء مستيقظًا خلال هذه الساعات الأربع إلى اختلال توازن بيتا وزيادة فرص الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر. نم في بيئة باردة ومظلمة وهادئة. استيقظ قبل شروق الشمس بـ 45 دقيقة، وخذ حمامًا دافئًا.

5. حافظ على وضعيتك الصحيحة

إن الجلوس بشكل مريح وصحيح أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وضعية جيدة ومنع الصداع الناتج عن التوتر. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فمن الضروري أخذ فترات راحة متكررة لمنع إجهاد العضلات . كل 30 دقيقة، انهض من مقعدك واذهب في نزهة سريعة لمدة 3 دقائق . سيساعد ذلك على استرخاء عضلاتك وتقليل التوتر في رقبتك وكتفيك. للتأكد من أن الكمبيوتر الخاص بك على الارتفاع الصحيح، اضبط كرسيك أو مكتبك بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين. سيساعد ذلك في منع إجهاد الرقبة. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استخدام كرسي مريح يدعم ظهرك ويشجع على اتخاذ وضعية جيدة. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك المساعدة في منع الصداع الناتج عن التوتر وتحسين راحتك العامة أثناء العمل.

6. العلاج بالتدليك

يمكن أن تكون علاجات التدليك طريقة رائعة لإرخاء عضلاتك وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد Abhyangam، وهو تدليك كامل للجسم بالزيت، في تهدئة واسترخاء جسمك بالكامل، بينما يمكن أن يستهدف greva basti، وهو علاج يتضمن سكب الزيت على رقبتك، العضلات في تلك المنطقة بشكل خاص. يمكن أن تكون تقنية Shirodhara، وهي تقنية تتضمن سكب تيار مستمر من الزيت الدافئ على الجبهة، مفيدة بشكل خاص لتقليل التوتر في الرأس وفروة الرأس. يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تخفيف الانزعاج المرتبط بالصداع الناتج عن التوتر وتعزيز الاسترخاء العام.

7. الزيوت العطرية

يمكن أن تكون الزيوت العطرية طريقة طبيعية وفعالة لتقليل الصداع الناتج عن التوتر. غالبًا ما تتمتع هذه الزيوت بخصائص مهدئة بسبب تأثيراتها المسكنة. على سبيل المثال، يمكن وضع زيت النعناع على الصدغين لتوفير إحساس بالبرودة وتعزيز الاسترخاء. يعد زيت اللافندر خيارًا ممتازًا آخر، حيث يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء، مما قد يمنع حدوث الصداع في المقام الأول. تذكر دائمًا تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل قبل وضعها على بشرتك. سيساعد هذا في منع التهيج. يمكنك أيضًا استخدام موزع لتوزيع الزيوت العطرية في الهواء للحصول على تأثير مهدئ أكثر عمومية.