رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتخفيف الرغبة فى تناول الحلويات
الاكثار من تناول السكريات له مخاطر عديدة ويترتب عنه امراض كالسكر والقلب والضغط وغيرها, نتعرف فيما يلى على خطوات تمكنا من تقليل السكريات والحفاظ على نمط حياة صحى:
الاسباب:
1-التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الرغبة في تناول الأطعمة السكرية كنوع من المكافأة.
2-نقص النوم: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
3-العادات الغذائية: تناول وجبات غير منتظمة أو الغنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في السكر.
تغيير نمط الحياة:
1النوم الكافي: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
2-إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
3-النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تعديل النظام الغذائي:
1-التركيز على الأطعمة الكاملة: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة.
2-الوجبات المنتظمة: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
3-الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
بدائل صحية للسكر:
1-المحليات الطبيعية: استخدم العسل أو سكر الفواكه أو ستيفيا بدلًا من السكر الأبيض.
2-الفواكه: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وألياف تساعد على الشعور بالشبع.
3-الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة
اترك تعليق