الكولاجين بروتين مهم لمرونة بشرتك ومع تقدم بشرتك في العمر، تبدأ علامات مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة في الظهور نتيجة للتغيرات المختلفة، بما في ذلك انخفاض مستويات الكولاجين، لذا يجب الحرص دائما على تجديده في الجسم.

وقدم تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" نصائح لتعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم تضمنت التالي:

1. تناول نظام غذائي غني بالكولاجين

لتعزيز مستويات الكولاجين، ركزي على اتباع نظام غذائي غني بتعزيز هذه العناصر الغذائية. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة، حيث يساعد فيتامين C على تصنيع الكولاجين. دمج مصادر الأحماض الأمينية مثل مرق العظام واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات. كما تدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان، إنتاج هذا البروتين.

2. تناول المكملات الغذائية

يمكن أن تكون مكملات الكولاجين، مثل مساحيق أو كبسولات الكولاجين المتحللة، مفيدة. يتم تقسيمها إلى ببتيدات أصغر، مما يسهل على جسمك امتصاصها واستخدامها. اختر دائمًا علامات تجارية عالية الجودة وذات سمعة طيبة لضمان فعاليتها، واستشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية.

3. استخدم حمض الهيالورونيك

حمض الهيالورونيك هو مادة طبيعية في الجسم تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد وتدعم إنتاج الكولاجين. يمكنك تعزيز مستويات حمض الهيالورونيك عن طريق استخدام الأمصال أو الكريمات الموضعية التي تحتوي عليه أو تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم. فهو يساعد في الترطيب، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.

4. تناول المزيد من فيتامين سي

يلعب فيتامين C دورًا حاسمًا في تخليق الكولاجين. يساعد في إنتاج الكولاجين، مما يعزز صحة الجلد. يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت) والفراولة والفلفل الحلو والخضر الورقية في نظامك الغذائي. تعتبر مكملات فيتامين C فعالة أيضًا، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده.

5. حافظ على رطوبة جسمك

الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وصحة الجلد بشكل عام. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة البشرة ويدعم قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين والحفاظ عليه. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

6. الحماية من أضرار أشعة الشمس

التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تحطيم الكولاجين وتسريع الشيخوخة. استخدمي واقيًا من الشمس بمعامل حماية عالي (SPF)، وارتدي ملابس ذات أكمام كاملة، وابحثي عن الظل أثناء ساعات الذروة للشمس لتقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في واقيات الشمس أن تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة التي تستنزف الكولاجين.

7. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تحمي الكولاجين من الإجهاد التأكسدي والضرر. أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، مثل التوت والمكسرات والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة. تساعد هذه الأطعمة على مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تحلل الكولاجين وتساهم في الشيخوخة المبكرة.