رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أحمد موسى: الرئيس الإندونيسي يرفض التطبيع قبل قيام الدولة الفلسطيني
- رئيس الوزراء يؤكد لرئيس مجلس القيادة الرئاسى اليمنى دعم مصر للحكومة الشرعية فى عدن
- البيت الأبيض يدعو إلى فصل أي شخص تسبّب فى توقّف السلّم الكهربائي لدى صعود ترامب بمقر الأمم المتحدة
- ماكرون: " خطر أن تسود أنانية القلّة"
- ماكرون: وضعنا خطة لوقف الحرب في غزة ومسارا للسلام
فوائد المشي في الصباح
إن المشي في الصباح هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة لبدء اليوم. وهو ينطوي على القيام بنزهة في الخارج، عادة في الصباح الباكر. لقد تم تقدير هذا الروتين اليومي لأجيال عديدة بسبب فوائده الصحية المتعددة.
ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" يقول خبير اللياقة البدنية ياش أغاروال إن المشي في الصباح يوفر نهجًا شاملاً لرفاهيتك، ويعزز مستويات الطاقة والمزاج، فضلاً عن المساعدة في إدارة الوزن وتقليل التوتر.
فوائد المشي في الصباح لإنقاص الوزن:
1. يعزز عملية التمثيل الغذائي والطاقة
يؤدي الانخراط في النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس البيئي ، فإن الأشخاص الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الخارج شعروا بمزيد من الحيوية والنشاط من أولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الداخل.
2. يساعد على حرق السعرات الحرارية
المشي، حتى لو كان بوتيرة معتدلة، يحرق السعرات الحرارية. كلما مشيت أكثر، زادت السعرات الحرارية التي تنفقها. وفقا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية ، فقد ساعد على حرق الدهون وتقليل حجم الخصر لدى النساء البدينات.
3. يساعد على التحكم بالشهية
"يمكن للمشي في الصباح أن يساعد في تنظيم هرمونات الشهية. يقول الخبير: "هذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام واختيارات غذائية صحية طوال اليوم". لذا، إذا كنت تحب تناول الطعام ولكنك ترغب في الوقت نفسه في التخلص من الكيلوجرامات، فإن اتباع المشي في الصباح قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
فوائد أخرى للمشي في الصباح:
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للمشي في الصباح:
1. يحسن الصحة النفسية
قد يساعدك المشي في الصباح على اكتساب الوضوح العقلي ويساعدك على التركيز طوال اليوم. اكتشفت دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين بدأوا أيامهم بالمشي في الصباح كان أداؤهم المعرفي أفضل من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.
2. يقوي العضلات
قد يساعد المشي في تقوية عضلات ساقيك. للحصول على الفوائد المثلى، قم بالمشي بسرعة متوسطة إلى قوية. "حاول تضمين أشكال مختلفة مثل صعود السلالم ، أو المشي صعودًا وهبوطًا، أو المشي بميل على جهاز المشي. لتقوية عضلاتك، استخدم أنشطة تقوية الساق مثل القرفصاء والطعنات عدة مرات كل أسبوع.
اترك تعليق