رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- محافظ المنوفية يفتتح مدرستين بتلا باستثمارات 37 مليون جنيه
- بالأزرق والأخضر..تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة بيراميدز وأهلي جدة
- "بابا" عمرو دياب تحقق 100 مليون مشاهدة وتتصدر تريند يوتيوب لشهرين
- فى ذكرى وفاته..شاهد اخر صورة لـ هشام سليم قبل رحيله
- لاعب الأهلي يصل اتحاد الكرة لحضور جلسة الاستماع فى شكوى الزمالك
نصائح للتغلب علي اكتئاب ما بعد العطلة
يجد العديد من المصطافين أنفسهم يعانون من الاكتئاب بعد قضاء الإجازة،والمعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد الإجازة أو اكتئاب ما بعد السفر. وهو عبارة عن مجموعة من المشاعر السلبية التي تنشأ بعد انتهاء الإجازة. وتؤدي حالة الاكتئاب بعد الإجازة بانخفاض إنتاجية العمل بعد العطلات.
خطط لعودتك بنشاط
بنفس الطريقة التي نخطط بها بنشاط للإجازة، يجب أن نخطط بنشاط للعودة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الإجازة قد انتهت وسنعود إلى حياتنا الطبيعية. تجنب العودة يوم الجمعة، وحاول بدلاً من ذلك العودة يوم الخميس حتى يكون لديك يوم لتجديد نشاطك بشكل صحيح والاستعداد للأسبوع الذي ينتظرك.
النوم بشكل أفضل ليلاً:
إذا كنت تشعر بالتعب بعد الإجازة، فهذا يعني أنك لا تنام جيدًا. أنت بالتأكيد بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم لتجديد نشاطك بعد الإجازة. يتطلب النوم الجيد الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم.
وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة ناموا بشكل أسرع وأعمق من غيرهم.
كما أن انتباههم وكفاءتهم في العمل مرتفعان. لذا فإن الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم مهم ليس فقط للنوم ولكن أيضًا لتحسين جودة عملك في اليوم التالي.
استمر في ممارسة التمارين الرياضية حتى أثناء الإجازة
إن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية حتى أثناء الإجازة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك وتقليل التوتر والإرهاق. إذا استأنفت ممارسة التمارين الرياضية بعد العودة من الإجازة، فسوف يشعر جسمك بالاستقرار الجسدي. ومن المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تفرز الإندورفين، الذي يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الاكتئاب.
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق
أظهرت دراسة استشهد بها موقع Healthline أن أغلب الناس يقضون أكثر من 90% من حياتهم في المباني. وعندما يقضي الناس وقتًا في الطبيعة، تظهر الأبحاث أن مزاجهم يتحسن ومستويات التوتر لديهم تنخفض. كما تتحسن جودة النوم وتتحسن الصحة البدنية.
لذا، إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد العطلة، فحاول القيام بجولة قصيرة في الفناء أو الحديقة القريبة للحصول على شعور أكثر هدوءًا وتجديد عقلك من هجوم اكتئاب ما بعد العطلة.
اترك تعليق