5 خطوات للوقاية من هشاشة العظام

بعض الخطوات او العادات الصحية التى يمكنك تبنيها كروتين يومي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام ,نتعرف عليها فيما يلى:

1. تناول الكالسيوم والفيتامين د:

– الحصول على كمية كافية من الكالسيوم عبر الأطعمة الغنية به مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.

– تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كان التعرض للشمس محدودًا، لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

– التمارين الوزنية مثل رفع الأثقال والمشي والجري تساعد على تقوية العظام.

– التمارين الهوائية مثل السباحة والركض تحافظ على صحة العظام وتزيد من كثافتها.

3. الحفاظ على وزن صحي:

– زيادة الوزن الزائد تزيد من الضغط على العظام وتؤدي إلى هشاشتها.

– الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

4. تجنب التدخين والكحول:

– التدخين والكحول يمكن أن يؤديا إلى فقدان الكالسيوم وضعف العظام.

– الامتناع عن هذه العادات الضارة يساعد على المحافظة على صحة العظام.

5. فحص كثافة العظام:

– إجراء فحص كثافة العظام (DEXA) بشكل دوري يساعد على اكتشاف هشاشة العظام في وقت مبكر.

– هذا الفحص يُنصح به خاصة لدى النساء بعد سن اليأس والأشخاص المعرضين لخطر هشاشة العظام.

طارق لطفى