رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 احتياطات عند محاولة زيادة الوزن بسرعة
في حين أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب وراء رغبتك في زيادة الوزن بسرعة، إلا أن النظام والنظام الغذائي الذي تتبعه يجب أن يكون صحيًا ومغذيًا. التركيز على بناء كتلة العضلات، بدلا من الدهون. ويمكن القيام بذلك من خلال التركيز على تناول نظام غذائي متوازن وزيادة استهلاك السعرات الحرارية تدريجياً.
و توضح أخصائية التغذية غاريما غويال في تقرير نشره موقع هيلث شوتس انه عند محاولة زيادة الوزن بسرعة، من الضروري إعطاء الأولوية للصحة والاستدامة.
فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها:
1. ممنوع تناول الأطعمة غير الصحية
قد يؤدي تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية والمواد عالية المعالجة إلى زيادة غير صحية في الوزن، خاصة على شكل دهون. يقول جويال: "غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة والسكر والدهون غير الصحية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة". بدلًا من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2. حجم الوجبة
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الدهون غير الضرورية. تقول جويال: "قم بزيادة أحجام الوجبات تدريجيًا لتجنب الانزعاج والتأكد من قدرة جسمك على التعامل مع زيادة تناول الطعام". استمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك لتجنب زيادة التحميل على جهازك الهضمي.
3. توازن النظام الغذائي
يعد تناول كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون جزءًا لا يتجزأ من اكتساب العضلات بدلاً من الدهون فقط. يقول جويال: "البروتينات ضرورية لإصلاح العضلات ونموها، وتوفر الكربوهيدرات الطاقة، وتدعم الدهون إنتاج الهرمونات والصحة العامة". لذلك، حاول تضمين مجموعة متنوعة من مصادر العناصر الغذائية في كل وجبة، مع التركيز على البروتين لتعزيز اكتساب العضلات.
4. رطب نفسك جيداً
يساعد الترطيب المناسب على الهضم بشكل عام، خاصة عند زيادة تناول السعرات الحرارية والبروتين، بالإضافة إلى الصحة العامة. يساعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة ويدعم عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في الانهيار الفعال واستخدام العناصر الغذائية.
5. تجريب
وبدون اتباع نظام التمارين الرياضية الصحيح، قد تكتسب الدهون بدلاً من العضلات. يقول جويال: "شارك في تمارين المقاومة المنتظمة، مع التركيز على الحركات المركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، ومكابس مقاعد البدلاء، والصفوف". تحفز هذه التمارين مجموعات عضلية متعددة، مما يعزز تضخم العضلات وقوتها. قم بإقران روتين التمرين الخاص بك مع الراحة والتعافي الكافي للسماح للعضلات بالإصلاح والنمو.
اترك تعليق