يقضي الكثير منا ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف، مما قد يؤدي إلى تيبس وآلام في الكتفين. لكن لا تخف، فالراحة لا تبعد سوى مسافة قصيرة! قد يساعدك دمج تمارين التمدد في روتينك اليومي على إرخاء عضلات الكتف المشدودة وتحسين المرونة وتقليل الانزعاج. سيساعدك ذلك على التخلص من آلام الكتف ويريحك من خلال اتباع تمارين تمديد الكتف السهلة والفعالة والتي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. لذلك، يمكنك تقليل تصلب الكتف والألم الناجم عن الجلوس لفترات طويلة عن طريق القيام ببعض تمارين تمديد الكتف.

ونشر موقع "هيلث شوتس" تقريرا تضمن فوائد تمارين الكتف كالتالي:

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لتمديد الكتف التي يجب أن تعرفها:

1. يخفف الألم

يساعد التمدد المنتظم على تخفيف الشد والألم في عضلات الكتف، والذي غالبًا ما يحدث بسبب الجلوس لفترات طويلة أو الحركات المتكررة، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Sports Health Journal . بالإضافة إلى ذلك، التوتر في عضلات الكتف يمكن أن يسبب الصداع. يمكن أن يساعد التمدد على استرخاء هذه العضلات، مما يوفر الراحة من الصداع .

2. يحسن المرونة

تمارين التمدد هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتعزيز المرونة، حيث تشير الأبحاث إلى أن مدة تدخلات التمدد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها، كما وجد في دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم التمارين . يؤدي التمدد المستمر إلى تحسين مرونة كتفك للتحرك بسهولة في جميع الاتجاهات، مما يقلل من التيبس والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك مرونة الكتف على القيام بحركات مثل الوصول والرفع وارتداء الملابس.

3. يمنع الإصابة

"يساعد التمدد على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الكتف، مما يقلل من خطر حدوث مشاكل مثل تمزق الكفة المدورة. يوضح الخبير أن التمدد المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في منع إصابات الإجهاد المتكررة، والتي تعتبر شائعة في أنشطة مثل السباحة والتنس ورفع الأثقال .

4. يعزز وضعية أفضل

يمكن أن تؤدي عضلات الكتف المشدودة إلى وضعية سيئة . تعتبر تمارين التمدد طريقة ممتازة لتحسين وضع الجسم عن طريق تقليل التوتر العضلي وزيادة نطاق الحركة، مما قد يساعدك على أداء الأنشطة البدنية بشكل أفضل، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم التطبيقية . بالإضافة إلى ذلك، الوضعية الممتازة أمر حيوي لصحة الرقبة. يمكن أن تساعد تمارين تمدد الكتف في تقليل آلام الرقبة عن طريق تحسين المحاذاة العامة.

هل هناك أي آثار جانبية لتمديد الكتف؟

تعتبر تمارين تمدد الكتف آمنة بشكل عام عند إجرائها بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الضارة المحتملة إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح:

    التمدد الزائد: يمكن أن يؤدي التمدد بعيدًا أو بسرعة كبيرة إلى إجهاد العضلات وتمزقها.
    زيادة الألم: إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف، فقد يؤدي التمدد إلى تفاقم الألم.
    الدوخة: قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار، خاصة عند مد رقبتهم وأكتافهم معًا.