رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- منتخب مصر يتوجه للمغرب بطائرة خاصة استعداداً لـ كان 2025 - شاهد
- وزير الخارجية يبحث مع نظيره في سيشل تعزيز التعاون الثنائي
- توقيع مذكرة تفاهم بين إى تاكس وإرنست أند يونج مصر لدعم التحول الرقمي
- أنطونيو كونتي يمدح ميلان قبل قمة السوبر الإيطالي
- الرئيس السيسي يرحب باتفاق السلام بين حكومة الكونغو وتحالف نهر الكونغو
أسماك تخلصك من دهون البطن
يمكن لبعض انواع الاسماك ان تساعدك فى رحلة التخلص من دهون البطن ,فتعتبر هذه الأسماك خيارات ممتازة لمن يرغب في خفض الوزن والتخلص من دهون البطن، ومن المهم تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام بالاعتدال ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-الرنجة
– الرنجة غنية بأحماض أوميجا 3، حيث تحتوي على 1300 ملليجرام من الأحماض الدهنية الأساسية لكل 3 أونصات منها.
2-الماكريل
– يحتوي الماكريل على 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 و16 جرامًا من البروتين في كل حصة واحدة. يُعد الماكريل من الأسماك البحرية المفيدة جدًا لخسارة الوزن، لكن ينبغي تناوله بتوازن نظرًا لمستوياته المرتفعة من معدن الزئبق كما ينصح بها FDA.
3-السلمون
– يشتهر السلمون بقدرته على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن بفضل احتوائه على 17 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3.
السلمون يحتوي أيضًا على الكالسيتونين الذي يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
4-السردين
– علبة السردين بسعة 3.75 أونصة تحتوي على 23 جرامًا من البروتين وتعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3. يُنصح بإضافة السردين إلى النظام الغذائي لفوائده الكبيرة أثناء الرجيم.
5-التونة
– التونة منخفضة السعرات الحرارية حيث تحتوي على أقل من 100 سعرة في العبوة الواحدة، وتوفر 22 جرامًا من البروتين. يمكن تناول التونة بشكل معتدل بسبب احتمالية تلوثها بمعدن الزئبق.
اترك تعليق