رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للتخفيف من اضطرابات النوم عند كبار السن
يمكن التخفيف من اضطرابات النوم عند كبار السن من خلال علاج السبب الذي أدى لاضطراب النوم وخاصة في حالات الألم أو الإصابة بالأمراض النفسية. ويمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في التخفيف من اضطراب النوم أيضًا، ومنها:
- مارس الرياضة التي تناسب كبار السن بانتظام، لكن بشرط الابتعاد مدة 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي عند الذهاب إلى النوم وتجنب تناول الكحول والتدخين وتناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
- عود نفسك على نظام نوم منتظم واحرص على الحفاظ على روتين يومي لوقت النوم.
- اذهب إلى السرير عند الحاجة للنوم فقط، وتجنب ممارسة أي نشاطات أخرى، مثل: مشاهدة التلفاز أو الأكل أو القراءة في غرفة النوم.
- تجنب الاعتماد على الأدوية المهدئة والتي تسبب النعاس من دون الاستشارة الطبية، وذلك لتجنب خطر الإعتماد المفرط عليها وزيادة مشكلات النوم سوءًا مع مرور الوقت.
اترك تعليق