رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة غنية بالمغنيسيوم يجب تناولها يوميًا
-المغنسيوم له دور كبير فى تعزيز صحة الاعصاب والعضلات والقلب ,كما ان نقصة قد يسبب اضرابات فى النوم,الامساك ,الاجهاد العضلي.
-فمن المهم تناول الاطعمة الغنية بمعدن المغنسيوم وتضمينها فى نظامك الغذائي اليومي .
-نتعرف على الاطعمة الغنية بالمغنسيوم فيما يلى:
1- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل. يحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
2- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقلة. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
3- المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والبذور اليقطين والسمسم. هذه المكسرات والبذور تعتبر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وتعتبر وجبة خفيفة صحية.
4- الفواكه: مثل الموز والتمر والأفوكادو. تحتوي هذه الفواكه على مستويات معتدلة من المغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
5- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون والتونة والقشريات. تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على المغنيسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3 الصحية.
اترك تعليق