رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
اطعمة هامة تساعدك فى نزول الوزن..تعرف عليها
-من الهام الحفاظ على التوازن وتنوع الطعام والاستماع إلى جسمك.
-وذلك بادخال الاطعمة المفيدة والصحية والتى تساعدك فى رحلة فقدان الوزن.
-نتعرف على بعض تلك الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتى تشعرك بالشبع لفترات طويلة دون ان تزيد وزنك:
1- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور القرع. تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والألياف والبروتين، وتعزز الشعور بالشبع وتحسن صحة القلب.
2- المنتجات الألبان قليلة الدسم: مثل اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون والحليب قليل الدسم. تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، ولكن يجب اختيار الأصناف ذات الدسم المنخفض.
3- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس. تعتبر منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالامتلاء وتعزز الهضم.
4- الفواكه الطازجة: مثل التفاح والبرتقال والتوت. تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية، وهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
5- البروتينات النباتية: مثل الفاصوليا والعدس والحمص. تحتوي هذه الأطعمة على البروتين النباتي الذي يساعد في بناء العضلات وتحسين الشعور بالشبع، وهي أيضًا منخفضة الدهون.
6- الأطعمة الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة. تحتوي الأطعمة الكاملة على الألياف والمغذيات الضرورية، وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
7- الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الماء في تحفيز الأيض وتقليل الشهية وتنظيف الجسم من السموم.
اترك تعليق