التنفيس عند الغضب يبدو معقولا. تشير الحكمة التقليدية إلى أن التعبير عن الغضب يمكن أن يساعدنا في إخماده، مثل إطلاق البخار من قدر الضغط.
 

لكن هذه الاستعارة الشائعة مضللة، وفقًا لمراجعة تحليلية جديدة. قام الباحثون في جامعة ولاية أوهايو بتحليل 154 دراسة حول الغضب، ولم يجدوا سوى القليل من الأدلة على أن التنفيس يساعد. وفي بعض الحالات يمكن أن يزيد الغضب.

يقول المؤلف البارز براد بوشمان، عالم الاتصالات: "أعتقد أنه من المهم حقًا دحض الأسطورة القائلة بأنه إذا كنت غاضبًا، فيجب عليك التنفيس عن غضبك - أزيح الغضب عن صدرك". "قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، ولكن لا يوجد أي دليل علمي يدعم نظرية التنفيس ."
هذا لا يعني أنه يجب تجاهل الغضب. يمكن أن يساعدنا التفكير في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشكلات الأساسية. يمكن أن يساعد أيضًا في التحقق من صحة المشاعر ، وهي خطوة أولى مهمة نحو معالجة المشاعر بشكل صحي.
ومع ذلك، فإن التنفيس غالبًا ما يتجاوز التفكير إلى الاجترار. وتشير الدراسة إلى أن العديد من الأشخاص يحاولون أيضًا التخلص من الغضب من خلال المجهود البدني، الأمر الذي يمكن أن يقدم فوائد صحية ولكنه قد لا يخفف الحالة المزاجية في الوقت الحالي.

وشملت الدراسات التي تمت مراجعتها ما مجموعه 10189 مشاركًا، يمثلون مجموعة متنوعة من الأعمار والأجناس والثقافات والأعراق. تظهر النتائج أن مفتاح الحد من الغضب هو الحد من الاستثارة الفسيولوجية، كما يقول المؤلفون، من الغضب نفسه أو من النشاط البدني المفيد الذي قد يلهمه.

يقول بوشمان: "للحد من الغضب، من الأفضل المشاركة في الأنشطة التي تقلل مستويات الإثارة" . "على الرغم مما قد توحي به الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية."

تقول المؤلفة الأولى صوفي كيارفيك، وهي الآن عالمة اتصالات في جامعة فرجينيا كومنولث، إن البحث مستوحى جزئيًا من شعبية "غرف الغضب"، حيث يدفع الناس المال مقابل تحطيم الأشياء على أمل إطلاق الغضب.

يقول كيارفيك: "أردت أن أكشف زيف نظرية التعبير عن الغضب كوسيلة للتعامل معه". "أردنا أن نظهر أن الحد من الإثارة، والجانب الفسيولوجي منها، أمر مهم حقًا."

صمم الفريق المراجعة بناءً على نظرية شاختر-سينجر ذات العاملين ، والتي تصف الغضب (وجميع المشاعر الأخرى) كظاهرة من جزأين، يشتمل كل منهما على مكون فسيولوجي ومعرفي.

غالبًا ما ركزت الأبحاث السابقة على الزاوية المعرفية، وفقًا لكيارفيك وبوشمان، مثل دراسة كيف يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يساعد الناس على ضبط المعاني العقلية التي تكمن وراء غضبهم.

ويقولون إن الأبحاث تظهر أن هذا يمكن أن ينجح، لكن المراجعة تلقي ضوءًا مهمًا أيضًا على مسار بديل لنزع فتيل الغضب. علاوة على ذلك، فإن العلاجات السلوكية المعرفية القياسية ليست فعالة لجميع أنواع الدماغ .

تناولت دراستهم الأنشطة التي تزيد من الإثارة وتقلل منها، من الملاكمة وركوب الدراجات والركض إلى التنفس العميق والتأمل واليوجا.

ووجدوا أن أنشطة التهدئة تقلل من الغضب في المختبر والميدان، وعبر متغيرات أخرى مثل طرق التدريس أو التركيبة السكانية للمشاركين. وشملت الأنشطة الفعالة للحد من الإثارة اليوغا البطيئة التدفق، واليقظة، واسترخاء العضلات التدريجي، والتنفس البطني، وأخذ وقت مستقطع.

يقول كيارفيك: "كان من المثير للاهتمام حقًا أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء بشكل عام قد يكون فعالاً مثل أساليب مثل اليقظة الذهنية والتأمل" . "واليوغا، التي يمكن أن تكون أكثر إثارة من التأمل واليقظة، لا تزال وسيلة للتهدئة والتركيز على أنفاسك والتي لها تأثير مماثل في الحد من الغضب."

وبدلاً من محاولة التنفيس عن الغضب، يوصي الباحثون بتقويضه عن طريق خفض الحرارة. إن أساليب التهدئة التي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر قد تحرم الغضب من الوقود الفسيولوجي.

يقول كيارفيك: "من الواضح أننا جميعًا في مجتمع اليوم نتعامل مع الكثير من التوتر، ونحتاج إلى طرق للتعامل مع ذلك أيضًا" . "إن إظهار أن نفس الاستراتيجيات التي تعمل على التخلص من التوتر تعمل في الواقع أيضًا على الغضب هو أمر مفيد."

وجدت المراجعة أن معظم الأنشطة المعززة للإثارة لم تقلل من الغضب، وبعضها زاده، ومن المرجح أن يؤدي الركض إلى ذلك.

يبدو أن رياضات الكرة والأنشطة البدنية الأخرى التي تتضمن اللعب تقلل من الإثارة الفسيولوجية، مما يشير إلى أن المجهود قد يكون أكثر فائدة لتقليل الغضب إذا كان ممتعًا.

يقول بوشمان: "قد تكون بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة مفيدة لقلبك، لكنها بالتأكيد ليست أفضل طريقة لتقليل الغضب" . "إنها معركة حقًا لأن الأشخاص الغاضبين يريدون التنفيس، لكن بحثنا يظهر أن أي شعور جيد نحصل عليه من التنفيس يعزز في الواقع العدوان".

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتوضيح هذه النتائج، لكن في الوقت الحالي، يقول الباحثون إن تقنيات التهدئة - حتى مجرد أخذ مهلة أو العد إلى 10 - توفر أفضل الخيارات لترويض المزاج.

يقول كيارفيك: "لا تحتاج بالضرورة إلى حجز موعد مع معالج سلوكي معرفي للتعامل مع الغضب. يمكنك تنزيل تطبيق مجانًا على هاتفك، أو يمكنك العثور على مقطع فيديو على YouTube إذا كنت بحاجة إلى إرشادات" .