رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تساعدك على التخلص من العصبية الزائدة في رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار أو السحور تساعدك في التخلص من العصبية الزائدة التي تعاني منها أثناء الصيام وإليك مجموعة منها:
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول (Polyphenols) التي هي مضادات الأكسدة القوية والتي تحفز الدوبامين (Dopamine) الذي يخلق حالة مزاجية إيجابية.
ومن النصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم فهو مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط عن طريق تناوله في وجبة السحور.
- الحبوب المصنوعة من القمح الكامل
مثل: الخبز، والمعكرونة، وكذلك دقيق الشوفان، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي تقوم بتوجيه الدماغ إلى إطلاق المزيد من السيروتونين.
وللسيروتونين نشاط في أنظمة مختلفة، بدءً من النظام المسؤول عن الشهية، ويعتقد أن الإخلال بتوازن السيروتونين في الجهاز العصبي قد يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والصداع النصفي.
- الزبادي
من أشهر العناصر التي يمكن أن تتواجد على وجبة السحور لأنها تحقق لك المزيد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب، وهي تساعد على بناء عظام قوية وصحية.
كما أنها تحتوي على حمض أميني يدعى التربتوفان (Tryptophan) الذي يعمل على تحسين المزاج، مما يساعد على تهدئة عقلك وهذا يفسر لماذا يفضل بعض الأفراد تناول الزبادي بكثرة خلال شهر الصوم.
- الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3
يستحسن تناول الأسماك الدهنية من أجل الحفاظ على مستوى طبيعي ومقبول من التوتر.
قد تمنع الأحماض الدهنية أوميجا 3 المتوفرة في الأسماك، مثل: السلمون، والتونة حصول ارتفاع في هرمونات التوتر، كما أنها تقوم بحماية الجسم من أمراض القلب، والتقلبات المزاجية، والاكتئاب.
من أجل التزود المنتظم بأوميجا 3 عليكم تناول 100 جرام من السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
اترك تعليق