رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طبيب يقدم نصائح هامة لحرق دهون الجسم فى رمضان بسهولة
أكد ابراهيم السناوى استشارى امراض الجهاز الهضمى لـ الجمهورية اونلاين" ان الانسولين الهرمون المسئول عن تخزين الدهون.
فهو يغلق مخازن الدهون في البطن والارداف، بحيث لا يتمكن الجسم من الوصول إليها للحصول على الطاقة،
واوضح ان هناك عدة نقاط هامة لمن يرغب فى فقدان الدهون من الجسم فى شهر رمضان وذلك من خلال الحرص على ان تظل مستوايات الانسولين منخفضة وذلك عن طريق الاتى :
- لا تتناول العصير حتى (الفريش/بيور) لانه غني بسكر الفركتوز
- تناول اول وجبة بدون سكريات/نشويات مكرره
- اهتم بالبروتين الحيواني، اجعله بطل طبقك، وابدأ أكل به
- ممنوع الوجبات الخفيفة/السناكس، بين الافطار والسحور
- مارس رياضة المشي 10 دقائق بعد كل وجبة مباشرة
- تناول(تمره) على الافطار، وإذا تجنبت فعل ذلك يكون أفضل
- يمكنك تناول عصير الليمون، ليس المخلوط بل انقع شرائح الليمون ساعة في كوبك واعصر نصف ليمونة وضف اوراق النعناع مع مكعبين ثلج واستمتع .
- يمكنك ممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدة مثل المشي قبل الافطار بنصف ساعة، سوف تساعدك على زيادة معدل الأيض
- اما عن تمارين المقاومة، ليس لديك متسع من الوقت لممارستها بعد الافطار بـ 3 ساعات، يمكنك ممارسة التمرين قبل الافطار بساعة إلا ربع، لكن لا تجهد نفسك بتمارين عالية الشدة، اخفض اوزانك قليلا، وركز على الاداء الصحيح والتواصل العقلي العضلي
اترك تعليق