خطة من 3 مراحل للتحلص من الكولسترول الضار..تعرف عليها

-الكولسترول الضار يعتبر عدو خفي خاصة مع ضغوط الحياة .

-لحسن الحظ يمكن التخلص منه بطرق طبيعية بتباع نظام حياة صحى وشامل مكون من 3 مراحل ,نتعرف عليها فيما يلى:

اولا: الحركة والنشاط:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: 30 دقيقة على الأقل يومياً من المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة.

- قلّل من الجلوس لفترات طويلة: قُم بحركات بسيطة أو تمارين خفيفة كل ساعة.

ثانيا:النظام الغذائي:
1- قلل من الدهون المشبعة: موجودة في اللحوم الحمراء، منتجات الألبان كاملة الدسم، بعض الزيوت مثل زيت النخيل .

2- قلل من الدهون المتحولة: موجودة في بعض الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة.

3- زد من الألياف القابلة للذوبان: موجودة في الشوفان، البقوليات، التفاح، والمكسرات.

4- تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة: موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات.

5- تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3: موجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة.

ثالثا: نمط حياة صحي:
1- حافظ على وزن صحي: السمنة تزيد من خطر ارتفاع الكولسترول.

2- أقلع عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.

3- قلّل من التوتر: التوتر يرفع من ضغط الدم والكولسترول.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة القلب.

طارق لطفى