يبدأ الثلث الثالث من الحمل في الأسبوع 28 وقد يستمر حتى الأسبوع 40، أو مثلاً، يبدأ في الشهر السابع ويستمر في الشهر التاسع من الحمل. في هذه المرحلة، يستمر الطفل في النمو بسرعة، مع زيادة في وزن الطفل وحجم المعدة.
 

و هناك العديد من التغييرات التي تحدث في الثلث الثالث من الحمل. وهي تشمل تحول الغضروف إلى عظم، وتطور الشعر والجلد والأظافر ونمو دماغ الطفل وحواسه الخمس. 

خلال هذا الوقت، قد تشعر الأم بحركة كثيرة للطفل إلى جانب أعراض مثل التعب والقلق وتورم القدمين وصعوبات النوم وغيرها الكثير
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا خلال الثلث الثالث من الحمل لأنه يساعد في نمو وتطور الجنين ويساعد أيضًا في توفير العناصر الغذائية الأساسية للأم. الأطعمة التي يتناولونها خلال هذا الوقت تمنع أيضًا أعراض الحمل 

كشف المختصين عن أفضل الأطعمة المغذية والصحية التي يمكنك تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
 الألبان 

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي توفر الكالسيوم اللازم لنمو الأسنان والهيكل العظمي والعظام للطفل. تقول إحدى الدراسات أنه خلال الثلث الثالث من الحمل، يمتص جسم المرأة حوالي 72% من الكالسيوم عندما يكون تناول الكالسيوم اليومي حوالي 1171 ملج.

. اللحوم 
اللحوم مصدر كبير للبروتين. تقول دراسة إن البروتين الحيواني خلال فترة الحمل هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية التي تساعد في الوقاية من نقص فيتامين ب12 والحديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى خطر انخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل وتخلف الدماغ. كما يجب تجنب تناول اللحوم الحمراء. 

  البيض
 هو المصدر الرئيسي لليود والحديد والبروتين وDHA. تقول إحدى الدراسات أن اليود الموجود في البيض قد يساعد في الوقاية من فرط نشاط الغدة الدرقية بعد الولادة وقصور الغدة الدرقية عند الأطفال حديثي الولادة إلى جانب مضاعفات الحمل مثل الإجهاض والعيوب الخلقية وتلف الدماغ. 
 

البقوليات 
خلال فترة الحمل، تزداد الاحتياجات الغذائية بسبب نمو الجنين وتطور أنسجة الأم. تعد البقوليات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​إلى جانب الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. وهي تساعد معًا في تقليل خطر الولادة المبكرة، وسكري الحمل، والسمنة عند الأطفال حديثي الولادة، ومضاعفات ارتفاع الوزن عند الولادة. 

 الخس 
الخضار الورقية مثل الخس غنية بالفولات. يحتوي كوب من الخس على حوالي 64 ميكروغرام من حمض الفوليك. تقول إحدى الدراسات أن حمض الفوليك عنصر غذائي مهم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. ويضمن حمض الفوليك أيضًا النمو والتطور السليم للجنين

المأكولات البحرية
 أظهرت دراسة أن متوسط ​​تناول المأكولات البحرية، حوالي 29 جرامًا يوميًا أو 2-3 حصص أسبوعيًا أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر ولادة الأطفال الصغار في عمر الحمل . تظهر بعض الدراسات أيضًا أن متوسط ​​استهلاك الأم للمأكولات البحرية (حوالي 450 جرامًا) أسبوعيًا يمكن أن يزيد من معدل ذكاء الوليد. كما أن المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات والمعادن وفيتامين د.