الهشاشة هي حالة طبية تتميز بضعف العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسور. ويحدث عندما تنخفض كثافة ونوعية العظام. 
 

تصبح العظام مسامية وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور، وخاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم. وغالبا ما يشار إليه باسم "المرض الصامت" لأنه يتطور دون أعراض ملحوظة حتى يحدث الكسر.

 يقول، أخصائي جراحة العظام بالهند الدكتور داساراجو: "باعتباري طبيبًا مكرسًا لتعزيز الصحة والعافية بشكل عام، من الضروري التأكيد على أهمية الوقاية من هشاشة العظام من خلال تعزيز صحة العظام القوية في جميع مراحل الحياة".بحسب موقع بولدسكالا 

فيما يلي بعض التدابير المعتمدة من قبل الخبراء والتي ستساعدك على الوقاية من هشاشة العظام في كل الأعمار.
 الطفولة والمراهقة يتم وضع الأساس لصحة العظام القوية في مرحلة الطفولة والمراهقة. من المهم تشجيع اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم من مصادر مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة والمكسرات.

إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس الحساسة يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم. يساعد الانخراط في أنشطة شاقة مثل الجري والرياضة خلال هذه السنوات التكوينية على تطوير عظام قوية وكثيفة. 

مرحلة الشباب
 عندما يدخل الناس مرحلة الشباب، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع التركيز المستمر على الكالسيوم وفيتامين د أمر بالغ الأهمية. تمارين الوزن المنتظمة وتدريبات المقاومة والأنشطة التي تضغط على العظام تزيد من كثافة العظام. يعد تجنب الإفراط في تناول الكحول والإقلاع عن التدخين أمرًا بالغ الأهمية، لأن هذه العادات يمكن أن تضر بصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالحفاظ على وزن صحي للجسم ضمن المعدل الطبيعي.

منتصف العمر 
 يمكن للتغيرات الهرمونية في منتصف العمر، خاصة عند النساء اللاتي يمررن بفترة انقطاع الطمث، أن تؤثر على صحة العظام. يمكن أن يكون من المفيد مراقبة مستويات الهرمونات والتفكير في العلاج بالهرمونات البديلة تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية. يوصى بشكل خاص بكثافة العظام المنتظمة للنساء بعد انقطاع الطمث والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لتقييم خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

كبار السن
 مع التقدم في السن، يتحول التركيز إلى الحفاظ على قوة العظام ومنع السقوط. يصبح دمج تدريبات القوة أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات، مما يوفر دعمًا حاسمًا للعظام. يعد منع السقوط من خلال اتخاذ تدابير مثل الحفاظ على مساحة معيشة واضحة واستخدام الدرابزين أمرًا ضروريًا.

تعتبر الفحوصات الصحية المنتظمة، بما في ذلك تقييم كثافة العظام، ضرورية للكشف المبكر والتدخل. باختصار يمكن القول أن رحلة الوقاية من هشاشة العظام تبدأ منذ الطفولة وتستمر خلال كل مرحلة من مراحل الحياة.

من خلال اتباع نهج وقائي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة، يمكن للأشخاص تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير والاستمتاع بالحياة بعظام قوية ومتينة. للحصول على صحة العظام الشاملة في أي فئة عمرية، يوصى باستشارة الطبيب للحصول على إرشادات شخصية.