رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أبرز فوائد المغنيسيوم للرجال والنساء .. تعزيز صحة العضلات
يعرف المغنيسيوم بأنه معدن مهم في جميع الخلايا والأنسجة، وهو منظم كيميائي حيوي ومسؤول عن الحفاظ على التوازن الأيوني في الوسط السائل للجسم، ويشارك في نقل النبضات العصبية، وهو جزء من الإنزيمات التي يعتمد عليها استقلاب الكربوهيدرات والفوسفور، وبالتالي فهو ضروري لإنتاج الطاقة، فما هي مزاياه والكمية اليومية التي يجب أن نحصل عليها من هذا العنصر.
تعتمد صحة العضلات والعظام، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز العصبي، وامتصاص فيتامينات "ب" على توازن المغنيسيوم، كما أن المغنيسيوم مهم أيضًا لتخثر الدم، وإنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين)، والأداء الصحي للجسم، والجهاز الهضمي والمرارة.
فوائد المغنيسيوم
للرجال:
يعزز حركة الحيوانات المنوية، حيث تحتاج هذه الحيوانات خلال حركتها لمقدار معين من مركبات الطاقة في الجسم التي تسمى الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (Adenosine triphosphate - ATP) الذي يرتبط بالمغنيسيوم في الجسم بشكل وثيق، ما يزيد من حركة وسرعة الحيوانات المنوية، ويزيد من إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال بنسبة قد تصل إلى 80% وفق إحدى الدراسات.
- يحسن من مستوى التستوستيرون.
- يبطئ من سرعة القذف.
- تحسين جودة النوم.
- تعزيز صحة العضلات.
للنساء:
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- التخفيف من أعراض الصداع النصفي.
- مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
- مفيد لمرضى السكري.
- خفض مستوى القلق والتوتر.
الجرعة اليومية
تتأثر حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر بعوامل مثل الجنس والعمر والنشاط البدني، معدل تناول المغنيسيوم هو:
الأطفال أقل من سنة - 30-70 ملج.
الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات - 100 ملج.
الأطفال من 3 إلى 7 سنوات - 100-170 ملج.
الأطفال من 7 إلى 13 سنة - 170-250 ملج.
المراهقون أقل من 18 سنة - 250-300 ملج.
الرجال والنساء أقل من 40 سنة - 350-400 ملج.
فترة الحمل - 450-700 ملج.
اترك تعليق