رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 نصائح لتجنب آلام المفاصل في الشتاء
أظهرت بعض الدراسات أن درجة الحرارة الباردة قد تتسبب في شد العضلات، مما قد يؤدي إلى تقليل حركة ومرونة المفاصل.
وقال الدكتور أوما كومار، أستاذ ورئيس قسم أمراض الروماتيزم،في تقرير نشرته صحيفة hindustantimes إن العامل الأكثر أهمية الذي يجب على المرء أن يأخذه في الاعتبار هو تنظيم النظام الغذائي خلال موسم البرد، حيث قد يميل الشخص إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى الضغط على المفاصل.
وقدم التقرير 4 نصائح لتجنب الام المفاصل في الشتاء كالتالي:
إدارة آلام المفاصل في الشتاء
إن الخروج تحت أشعة الشمس، وتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات، وممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، يمكن أن يساعد في دعم صحة المفاصل وإدارة أعراض التهاب المفاصل.
"يمكن أن تؤدي درجة الحرارة المنخفضة خلال فصل الشتاء إلى انخفاض الضغط الجوي ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى نوع من التيبس في المفاصل. ونظرًا لعدم القدرة على الحركة، يمكن أن تصبح العضلات والهياكل المحيطة بالمفاصل قاسية. ما يحدث هو عندما يفعل الشخص ذلك تقول الدكتورة أوما كومار: "ممارسة الرياضة أو التحرك، تتحسن الدورة الدموية أيضًا ويتم إعادة توزيع السوائل، لذلك تتراكم جميع تلك المواد الكيميائية التي هي منتجات ثانوية لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة إذا لم يكن هناك نشاط".
تنظيم النظام الغذائي وتجنب السمنة
"الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب علينا تنظيم نظامنا الغذائي. إذا قمنا بزيادة السعرات الحرارية التي نتناولها، يتعين علينا زيادة نشاطنا البدني أيضًا. عادة، يكون من المهم ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع أو 5 أيام في الأسبوع. "يمكن أن تمارس اليوجا والتأمل للحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة" ،
اخرج في الشمس
يقول الدكتور كومار: "حاول البقاء في الشمس لبعض الوقت حتى يمكن تصنيع فيتامين د. وإذا كان هناك نقص، يمكن تناول المكملات الغذائية بناءً على نصيحة الطبيب".
الترطيب
يقول الخبير: "حافظ على رطوبة جسمك. إذا أصيب شخص ما بعدوى فيروسية، فيمكن اتخاذ كل هذه التدابير مثل ارتداء الأقنعة حتى لا ينتشر إلى كبار السن".
تجنب الأطعمة المسببة للالتهاب
ويخلص الدكتور إلى أن "هناك أطعمة معينة تصنف ضمن فئة الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء. ويمكن للمرء أن يختار الطعام الذي يناسبه. واتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وتجنب الأطعمة المصنعة، وتناول كميات أقل من الملح والسكر الأبيض يمكن أن يساعد في صحة المفاصل".
اترك تعليق