7 خطوات يومية لتعزيز المناعة فى الشتاء

بسبب انخفاض درجات الحرارة تنتشر الأمراض المعدية بسهولة أكبر فى فصل الشتاء.

-لتعزيز المناعة فى الشتاء يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.

-تشمل بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ما يلي:

1-شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والشاي والعصائر الطبيعية، للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن تساعد السوائل أيضًا في طرد السموم من الجسم.

2-الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يساعد النوم على إصلاح الخلايا التالفة وتقوية جهاز المناعة.

3-تجنب التدخين، حيث يمكن أن يقلل التدخين من وظائف الجهاز المناعي.

4-الفواكه والخضروات الطازجة، مثل البرتقال والليمون والتوت والفلفل والبروكلي والقرنبيط.

5-الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.

6-المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس.

7-الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.

طارق لطفى