رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصيحة ع السريع
ضعف المناعة في الشتاء
د. إبراهيم عبد الحكيم.. استشاري الصحة العلاجية
في فصل الشتاء تكثر الهجمات الفيروسية وتكثر الإصابة بنزلات البر. وتضعف المناعة عند الاطفال والبالغين والكبار أيضا ويقل التعرض للشمس وبالتالي تقل نسبة وجود فيتامين "د" في الجسم وبالتالي تتأثر صحة العظام والمفاصل.
علينا تناول الماء بالكميات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية وهي من 3:2 لترات يوميا للاطفال و5:3 لترات يوميا للبالغين. بالإضافة إلي زيادة تناول الاكلات التي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين "سي" في الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والجوافة والخضراوات الموجودة في الفلفل الاخضر والاحمر والطماطم والليمون والخس والجرجير والحرص علي تناول طبق السلطة يوميا في وجبه الغداء والتي لابد أن تحتوي علي اربعه اصناف علي الاقل من الخضراوات.
أيضاً يجب الاهتمام بتناول فيتامين "د" الموجود في المكسرات مثل اللوز والفستق وعين الجمل والكاجو وكذلك الزبادي والالبان فالاهتمام بتناول فيتامين "د" يقوي المناعة ويعزز صحة العظام والمفاصل. ويحسن حالة الدورة الدموية وكذلك الاطعمة الغنية بالزنك مثل القرع والسمسم والفاصوليا والعدس والقرع والبيض.
اترك تعليق