ينشغل الكثيرون خلال فصل الشتاء عن شرب كميات كافية من الماء، أو اتباع العديد من السوائل التي تعمل على ترطيب الجسم، ويعتقد الكثيرون أن الجسم ليس في حاجة للترطيب خلال فصل الشتاء،

ولكن هذا على النقيض تماما من الحقيقة، حيث يعد الترطيب أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في وظائف الجسم، ويدعم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة. واليك 10 طرق لترطيب جسمك فى الشتاء

1- كن على دراية بحاجة جسمك إلى الترطيب:
 يحتاج جسمك إلى الماء لمجموعة من العمليات مثل نقل الماء إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومساعدتك على التركيز وجعل جسمك يؤدي كامل إمكاناته.
أعراض الجفاف الصداع المزعج أو التعب قد يعني انخفاض مستويات المياه.
 أفضل طريقة للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف هي فحص لون البول. يعتبر اللون الأصفر عديم اللون أو الشاحب مثاليًا بينما يشير اللون الأصفر الداكن إلى الجفاف.
2- فهم احتياجات جسمك من المياه
يحتاج الرجال إلى شرب حوالي أربعة لترات من الماء والنساء ثلاثة لترات يوميًا لكن كمية السوائل التي تتناولها تعتمد أيضًا على مستويات نشاطك، ودرجة حرارة المكان الذي تعيش فيه، والأمراض المزمنة لديك.
3- رطب جسمك باستمرار
 لكي يجني الجسم فوائد الماء، يجب أن تبقى رطبًا باستمرار، حتى لو لم تقم بأي نشاط بدني، فإنك لا تزال تفقد الماء من خلال العرق والبول والتنفس وما إلى ذلك.
4- فكر  فى الماء&Search=" target="_blank">شرب الماء بشكل مختلف 
يمكنك الماء&Search=" target="_blank">شرب الماء الفوار، والمياه الممزوجة بالفواكه والأعشاب، وماء جوز الهند، والمشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية، للبقاء رطبًا.
5- التحول إلى العصائر
 استبدل وجبة الإفطار بالعصائر الصحية أو استبدل قهوة الصباح بعصير الفاكهة سيضمن ذلك حصولك على الماء من الوجبة الأولى في يومك.
6- االماء&Search=" target="_blank">شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانا
 ارتشف الماء على فترات منتظمة حتى لو لم تكن عطشانًا. سيضمن ذلك أنك لا تمنح جسمك فرصة للترطيب باستمرار.
7- عندما تشعر بالجوع أشرب كوب ماء
عندما تشعر بالرغبة المفاجئة في تناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء أولاً. 
في معظم الحالات، تتلاشى الرغبة في تناول الطعام وتساعدك على عدم الإفراط في تناول الوجبة التالية.
8- كن ذكيا في الماء&Search=" target="_blank">شرب الماء
اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل الطلب في المطعم. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
9 - احمل زجاجة ماء
 درب نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت إن رؤية الزجاجة بجانبك ستذكرك بأخذ رشفات متكررة.
10 - الماء&Search=" target="_blank">شرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ.
سيؤدي ذلك إلى تجنب أي علامات للجفاف لأن جسمك لن يحصل على الماء لفترة طويلة.