رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- تعرف على الفرص الصناعية الـ28 من وزارة الصناعة لتقليل فاتورة الواردات
- دليل أخلاقيات استخدام تطبيقات الذكاء الاصطناعى بـ"الأعلى للثقافة"
- الصحة: 5514 متبرعًا بالدم خلال 4 أيام لدعم مرضى سرطان الدم
- العقل والمال.. لن أعيش فى جلباب أبى ..محطات فى حياة كوثر العسال
- جهود مصرية مكثفة لحشد الاعتراف بالدولة الفلسطينية بالأمم المتحدة
8 خطوات للتخلص من كتل الدهون فى فصل الشتاء
-فى الشتاء تكسر مشكلة تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية خاصة المسكرة والمالحة كما يكثر تناول الطعام السريع.
-نتيجة العادات الغير صحية التى تحدث فى فصل الشتاء يؤدى ذلك لاكتساب الوزن واكتساب دهون زائدة خاصة دهون البطن .
-نتعرف فيما يلى على كيفية خسارة تلك الدهون وتجنب اكتسابها فى خطوات فيما يلى:
1-تمارين القلب:
-تساعد ممارسة التمارين الداخلية مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو القفز أو القفز على الحبل أو الرقص على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
2-تمارين القوة:
-تساهم ممارسة تمارين القوة في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، وبالتالي حرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن.
3-نظام غذائي متوازن:
-ركز على نظام غذائي متكامل يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات ذات الدهون الصحية، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة أو المصنعة لدعم فقدان الوزن.
4-المشروبات الصحية الدافئة:
ارتشف شاي الأعشاب الدافئ أو الماء الساخن مع الليمون طوال اليوم. تساعد هذه المشروبات في عملية الهضم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
5-تناول الطعام بوعي:
-تدرب على الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
6-الحفاظ على الرطوبة:
-الحفاظ على كمية كافية من الماء حتى في الطقس البارد، لأن شرب كمية كافية من الماء يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم، ويمنع الخلط بين العطش والجوع.
7-اختر وجبات خفيفة صحية:
اختر وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة.
8-الحصول على قسط كاف من النوم:
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، لأن الراحة الجيدة تعزز توازن الهرمونات، وتقلل من تناول الطعام المرتبط بالتوتر وتدعم جهود فقدان الوزن.
اترك تعليق