رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
اهم 3 فيتامينات للاظافر
-الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم اذا نقصت تتأثر الاظافر والشعر بهذ النقص بسرعة كبيرة ,وهناك بعض الفيتامينات يؤدى نقصها الى تقصف الاظافر بشكل كبير ,نتعرف عليها فيما يلى:
- هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة الأظافر، مثل البروتين والبيوتين والزنك.
-للحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يلبي جميع احتياجات الجسم الغذائية.
1-فيتامين د:
-هو فيتامين آخر مهم لصحة الأظافر.
-يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر بشكل سليم.
-يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة الأظافر وكسرها بسهولة.
-تشمل مصادر فيتامين د ما يلي:
أشعة الشمس
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
صفار البيض
منتجات الألبان الغنية بفيتامين د
2-الحديد:
-هو معدن آخر مهم لصحة الأظافر لأنه يساعد على حمل الأكسجين إلى خلايا الأظافر، مما يعزز نموها وصيانتها.
-نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى أظافر شاحبة وهشة.-تشمل مصادر الحديد ما يلي:
لحم أحمر
دواجن
سمكة
فول
-الخضروات الورقية الخضراء
3-فيتامين C:
-هو أهم فيتامين لأظافر صحية لأنه عنصر مهم في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الأظافر قوتها وصلابتها. يساعد فيتامين C أيضًا على امتصاص الحديد، وهو معدن مهم آخر لصحة الأظافر.
-نقص فيتامين C يمكن أن يسبب هشاشة الأظافر وضعف النمو، وقد يسبب أيضًا ظهور بقع حمراء داكنة على الأظافر.
-تشمل مصادر فيتامين سي ما يلي:
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون
الفلفل الأحمر والأخضر
بروكلي
كيوي
طماطم
اترك تعليق